2023年3月10日，纽约州注册心理咨询师、马来西亚全球和平峰会中国大使、毕业于哥伦比亚大学临床心理治疗与诊断专业的田真明老师来到青岛耶胡迪梅纽因学校，为爱乐少年们做了《聚光灯下：演出紧张怯场怎么破》、《正值青春：初高中生心理健康与人际交往》两个模块的提升职业素养讲座。

为让杰出的年轻人具备受益终身的能力、并为音乐职业生涯做好充分准备，学校特别开设的职业素养系列课程，将有效提升爱乐少年们的人文素养，帮助他们为终身职业发展奠定扎实基础，为未来成为杰出的音乐家做好全面准备。本次主讲人田真明老师具有丰富的心理学经验，她的讲解过程生动有趣，互动频繁，并与我校校情、学情密切结合阐释，受到了同学们的追捧与喜爱。每个模块的讲座过程中，现场气氛十分活跃，同学们都与田老师积极互动，表现出积极强烈的成长愿望。

正确认识和调节“紧张”情绪

田真明老师通过让同学们模拟设想在什么样的情形下演出会紧张，进而引申出：紧张的情绪是常见的，从心理学角度分析，上台表演引发的紧张与自信程度、演出曲目和环境的熟悉度等都有关系，但紧张是一种自然而然地的情绪反应，即使国际一流的音乐大师演出时也会紧张，所以，我们无法控制自己是否会紧张，但可以控制情绪之下的行为。

紧张情绪本身是有一定功能性的，具有一定的正向意义，适度的紧张其实对演出是非常有帮助，既能够使表演者表现出自己最好的一面，也确保他们不会被紧张的情绪所压倒。田真明老师与同学们探讨如何正确调节紧张，将自己的紧张控制在利于演出效果的范围内，并分享了几个要点：如在新环境演出时，让自己和新环境建立一定的联系，找到熟悉感，降低陌生环境可能带来的压力；如调整自己的注意力，将注意力聚焦在自己的身体上；如使用4-7-8锚定呼吸法，有意识地控制自己的心跳和呼吸，让自己呼吸趋于平稳，心跳趋于平静等。通过更科学的角度看待紧张情绪，并在演出中利用有效方法完成自我调节，就能够完成好更加精彩的演出。

青春期的相处之道：好好沟通

对于青春期这一必经阶段，田真明老师从心理、认知、情绪和心理需求四个方面解读了青春期的变化，她结合斯坦福研究院的相关研究指出，在青春期，家庭关系重组，朋辈关系地位提高，因而青春期的人际关系也需要格外用心经营。

田真明老师重点讲解了如何处理人际关系中遇到的问题，并从积极沟通的角度予以解答了沟通不仅是一门技术，更是一门艺术，可以更好地完成信息的传达和理解。她建议沟通时如实的描述目前的情况，真诚且坚定的表达自己的感受。学会与他人沟通相处是持续一生的必修课，可喜的是我们的青岛梅纽因学子，已经在大咖们的引领以及全人教育理念的培养下，率先掌握了沟通的诀窍，获得了青春期高效沟通相处之道。

知之愈明，则行之愈笃。成长之路需要有许多必修课，接下来青岛耶胡迪梅纽因学校将继续邀请音乐家、教师及社会各界不同领域的大咖分享经验，将职业素养课作为践行全人教育理念的重要一环。引导爱乐少年们正确认识自己，明晰如何做人做事，这对个人、学校教育乃至整个社会都具有非凡的意义。